むくみは、細胞と細胞の間に余分な水分や老廃物が溜まることで起こります。主な原因は以下の3つです。

血行不良: 長時間同じ姿勢でいたり、運動不足だったりすると、血の巡りが悪くなり、水分が滞留しやすくなります。特にふくらはぎの筋肉は、血流を心臓に戻すポンプの役割を果たしており、この機能が低下するとむくみやすくなります。

塩分過多: 塩分の多い食事を摂ると、体内の塩分濃度を薄めようとして水分を溜め込むため、むくみやすくなります。

筋力低下: 運動不足により筋肉が衰えると、血流を促す力が弱まり、むくみの原因となります。

対処法

むくみを改善するためには、以下の方法を試してみましょう。

適度な運動: ウォーキングや軽いストレッチなどで血行を促進しましょう。

マッサージ: ふくらはぎなどを優しくマッサージして、溜まった水分を流すように促します。

入浴: 湯船に浸かって体を温めると、血行が良くなります。

足を上げる: 寝る前にクッションなどで足を心臓より高くして寝ると、水分が滞留するのを防げます。

食事の見直し: 塩分を控え、利尿作用のあるカリウムを多く含む食品（野菜や果物、海藻など）を積極的に摂りましょう。

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◎資格

柔道整復師

PBJ認定リフォーマーインストラクター

スポーツ整体ボディケアセラピスト

ボディメイクインストラクター

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